Gamen, sociale media en andere apps zijn voor veel jongeren een normaal onderdeel van het dagelijks leven. Online zijn kan leuk en ontspannend zijn. Het wordt een probleem als je daardoor minder slaapt, minder naar school gaat of andere belangrijke dingen niet meer doet. Daarom is een goede balans tussen online en offline belangrijk.
Gamen is het spelen van computerspellen op bijvoorbeeld je telefoon, tablet, computer of spelcomputer. Gamen is meestal geen probleem. Het kan leuk zijn en je kunt er bijvoorbeeld contact houden met vrienden.
Soms wordt gamen moeilijk om te stoppen. Je blijft spelen terwijl je eigenlijk wilt slapen, leren of iets anders doen. Als gamen of ander digitaal gedrag steeds belangrijker wordt en problemen veroorzaakt in je dagelijks leven, kan er sprake zijn van problematisch gamegedrag of een gameverslaving.
Ook sociale media kunnen ervoor zorgen dat je veel tijd online doorbrengt. Het kan dan lastig zijn om je telefoon weg te leggen of te stoppen met scrollen.
Wil je weten of je gamegedrag een probleem wordt? Je kunt informatie en een zelftest vinden bij Jellinek.
Maak je je zorgen over je eigen game- of schermgebruik? Praat dan met iemand die je vertrouwt, bijvoorbeeld een ouder, mentor, jongerenwerker of huisarts.
- Slaap: Ga je vaak later slapen omdat je wilt gamen of online wilt zijn?
- School of werk: Merk je dat je minder goed presteert of afspraken mist?
- Contact met anderen: Trek je je steeds meer terug van vrienden of familie?
- Stoppen lukt niet: Vind je het moeilijk om te stoppen, ook als je dat eigenlijk wilt?
- Maak afspraken: Spreek met jezelf af wanneer je gamet of je telefoon gebruikt.
- Zorg voor balans: Plan ook tijd voor slapen, school of werk, bewegen en contact met anderen.
Nino gamet vaak tot diep in de nacht. Daardoor slaapt hij te weinig en mist hij soms lessen. Zijn cijfers gaan achteruit. Hij praat hierover met zijn mentor en maakt afspraken over wanneer hij gamet. Ook zet hij een schermtijdlimiet in op zijn telefoon. Na een tijdje krijgt hij weer meer grip op zijn gamegedrag.